1. Calzature: Il pezzo forte Con 44 km di sentieri liguri, i tuoi piedi sono sotto stress. Scarponcini da Fast Hiking o Scarpe da Trail: Meglio una scarpa flessibile ma con una suola tecnica (tipo Vibram). Il grip è fondamentale sulle pietre lisce e sui tratti scoscesi tra Verzi e Toirano. Calze Anti-vesciche: Fondamentali. Scegli calze in materiale sintetico o lana merino leggera che espellano il sudore. Il cotone è vietato: resta umido e crea vesciche in poche ore. 2. Abbigliamento a "Cipolla" (Strati) Primo strato: T-shirt tecnica traspirante. Anche se fa fresco, camminando con quel dislivello sudorerai molto. Secondo strato (Pantaloni): Pantaloni da trekking leggeri, meglio se resistenti alle abrasioni. La vegetazione ligure (rovi, ginestre) può essere aggressiva. Terzo strato: Un guscio (antivento/antipioggia) compatto. Sulle creste tra Verezzi e Toirano il vento può essere forte anche in una giornata di sole.

Bastoncini da trekking: Con quasi 3.000 m di dislivello positivo e negativo, i bastoncini sono obbligatori per salvare le articolazioni, specialmente nelle discese tecniche (come quella verso Toirano). Cappello e Occhiali: Il riverbero del sole sulle rocce calcaree bianche di Finale e Toirano è molto forte e può causare stanchezza oculare e mal di testa. Buff (Scaldacollo): Multiuso, protegge dal vento in cresta o può essere bagnato per rinfrescare il collo se fa molto caldo.

1. Equipaggiamento Zaino da 25-35 Litri: Deve avere un buon sistema di ventilazione sullo schienale (il clima ligure può essere molto umido) e una fascia ventrale che scarichi il peso sui fianchi, non solo sulle spalle. 2. Idratazione e Nutrizione Sacca Idrica o Borracce (min. 2 litri): Nonostante si attraversino borghi come Toirano e Albenga, i tratti intermedi di salita sono lunghi e faticosi. Una sacca idrica nello zaino ti permette di bere piccoli sorsi con frequenza senza doverti fermare. Sali Minerali: Indispensabili per reintegrare potassio e magnesio persi con la sudorazione intensa tipica dei sentieri di mare e collina. Snack Energetici: Barrette, frutta secca o gel per mantenere costante il livello di zuccheri durante i 420 minuti della tappa più dura. 3. Orientamento e Sicurezza Power Bank: Il GPS del telefono consuma molta batteria. Con tappe da 7 ore, è fondamentale avere una riserva di carica per la sicurezza e per consultare le mappe digitali. Lampada Frontale: Anche se prevedi di arrivare col sole, un imprevisto o un rallentamento in una delle tappe lunghe (17 km) potrebbe farti finire il percorso al crepuscolo.

Farmaci ad uso quotidiano: Se segui terapie specifiche, assicurati di avere con te una dose di scorta per l'intera giornata (e un'eventuale emergenza). Gestione allergie: Se soffri di allergie stagionali o sei sensibile a punture di insetti, porta sempre con te antistaminici o i farmaci salvavita prescritti.